如何預防“手機脖”
發(fā)布時間：2024-09-19 10:04:05 | 來源：【《江海晚報》 卞保應】
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過度和高頻率使用手機導致頸椎出現(xiàn)勞損、疼痛、僵硬等癥狀，俗稱“手機脖”。以下是一些運動解決方案，旨在幫助改善頸部姿勢、增強頸部肌肉力量并緩解相關疼痛。
日常姿勢調整
保持正確的坐姿和站姿：坐著時，確保膝蓋、腰椎和手肘都呈90度，背部挺直，避免駝背。站著時，雙腳分開與肩同寬，保持身體平衡，避免長時間單側負重。
調整手機使用習慣：盡量將手機放置在與視線平行的位置，避免長時間低頭。使用手機時，每隔一段時間抬頭望向遠處，讓頸部肌肉得到放松。
頸部運動緩解
頭部米字運動 頭部先后向八個方向（上、下、左、右、左上、左下、右上、右下）緩慢運動，每個方向保持幾秒鐘，重復數(shù)次。注意避免頭部轉圈，以免加重頸部負擔。
頸部伸縮運動 采取坐或站的姿勢，緩慢地抬頭，盡力將脖子伸長，同時胸腹一起往上拉伸。保持幾秒鐘后放松，重復數(shù)次。
聳肩運動 頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂。兩肩同時往上聳起，盡力往上，然后放松。重復數(shù)次，有助于緩解肩部緊張。
反向拉伸運動 左手向下往背部拉伸，右手向上往背后拉伸，兩手在肩部合攏。然后左右交換拉伸，反復進行。這個動作對肩膀、頸部和背部均有很好的鍛煉效果。
仰頸運動 頸部向后仰，盡量讓頭部與身體呈一條直線，保持幾秒鐘后放松。這個動作可以放松頸椎后面的肌肉，恢復其彈性。
其他輔助運動
貓伸展式和下犬式 這兩個瑜伽動作可以靈活脊柱和腰部，讓脊柱重新獲得活力。每天抽出十幾分鐘進行練習，有助于緩解頸椎疼痛并矯正脊柱姿勢。
游泳 游泳是一種全身性的運動，對頸部肌肉有很好的鍛煉效果。特別是蛙泳和自由泳，能夠增強頸部肌肉的力量和耐力。
除了運動外，還可以結合熱敷、按摩等方法來緩解頸部不適。同時，保持良好的生活習慣和作息規(guī)律也是非常重要的。
通過以上運動解決方案的實施，可以有效改善“手機脖”問題，緩解頸部不適和疼痛，提升生活質量。
